Perguntas Frequentes
Tudo o que precisa saber sobre planeamento de porções e alimentação consciente
Estas são as dúvidas mais comuns dos nossos clientes em Portugal. Se não encontrar a resposta que procura, contacte-nos diretamente .
Não existe um tamanho de porção universal — depende do seu metabolismo, nível de atividade, objetivos e contexto de vida. Durante a nossa consultoria, avaliamos os seus hábitos atuais e necessidades específicas para criar recomendações práticas adaptadas a si. O importante é que se sinta saciado, com energia e sem culpa depois de comer.
A fome verdadeira começa no estômago — é um sinal físico que cresce gradualmente. A saciedade é quando o seu corpo diz “chega”, geralmente 15-20 minutos depois de começar a comer. Muitas pessoas comem por hábito, tédio ou emoção, não por fome real. No nosso programa, aprendemos a distinguir estes sinais e a responder ao que o corpo realmente precisa.
Isso é mais comum do que pensa. Frequentemente comemos para lidar com emoções, para preencher tédio, ou porque os pratos são muito grandes. A restrição extrema também causa comer excessivo depois. Ajudamos a identificar os seus padrões específicos e a desenvolver estratégias práticas — como comer devagar, servir porções menores ou encontrar outras formas de lidar com stress.
Não. Contagem obsessiva leva a relações desequilibradas com comida. Em vez disso, usamos referências práticas — como o tamanho da palma da mão para proteína, ou um punho para hidratos — que são fáceis de aplicar no dia a dia. O nosso objetivo é ajudá-lo a desenvolver intuição alimentar, não dependência de números.
As necessidades mudam conforme o seu nível de atividade. Numa semana de treino intenso, pode precisar de porções maiores; numa semana mais calma, menos. Ensinamos a reconhecer estes sinais — ter mais fome, fadiga ou falta de concentração são pistas de que o corpo precisa mais combustível. É um processo contínuo de ajuste, não um número fixo.
Varia, mas a maioria dos clientes começa a notar mudanças em 3-4 semanas. Os hábitos verdadeiros estabelecem-se em torno de 8-12 semanas de prática consistente. Não é sobre perfeição — é sobre progressão. Acompanhamo-lo ao longo do processo com suporte regular e ajustes conforme necessário.
Ainda tem dúvidas?
Cada pessoa é única. Contacte-nos para uma conversa sem compromisso sobre como podemos ajudá-lo a desenvolver uma relação mais equilibrada com a comida.